程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出,睡不好會影響體內代謝,甚至導致發胖;不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡,改善生活品質。好入睡食物有:
●牛奶
有睡眠誘導作用,富含褪黑激素可提高睡眠效率,減少半夜起床次數。
牛奶有睡眠誘導作用。圖|shutterstock
●杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質;鎂降低壓力荷爾蒙,抗失眠。
●高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠。
●牡蠣
富含鋅改善睡眠品質。
●奇異果
具高抗氧化能力,富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆,有機會改善睡眠品質。
奇異果非常營養。圖|shutterstock
●酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素,改善睡眠品質抗發炎。
●番茄
含有豐富褪黑激素,增加循環並幫助改善睡眠。

●洋甘菊茶
減少焦慮、抗憂鬱,含有芹菜素能助眠、減少失眠。