矮個兒這樣逆轉勝！專家曝長高「黃金3階段」必把握！蛋白質是關鍵！

4-12歲是快速長高的年齡，除了喝奶外，對現代兒童來說，能不能到目標身高，有更重要的三件事：「跳躍運動、早睡、少糖」，但我們卻很常做不到。

例如，奶茶、含糖飲料，會抑制生長激素分泌，但孩子就是愛喝；而運動與早睡則會刺激生長激素及褪黑激素，但孩子就是不能早睡，這篇對孩子生長很重要。

國外有一個有趣的研究發現，孩子每多一公分，未來的收入就可能多3%，這個研究，當然不是只看到孩子的金錢收入，我覺得更重要的是，身高跟健康狀態、身高跟社交能力、身高跟大腦，可能都有某些關聯性。

所以，長高的議題，再也不是教孩子重視外表這種膚淺價值觀而已。

很多媽媽來信，問長高的關鍵是什麼？有沒有必要照骨齡？會長到什麼時候？孩子到底可以長到多高？讓我來為大家整理一下這些迷思。

目標身高有公式

孩子的身高跟父母的遺傳大有關係，大概有70%-90%左右，會受到遺傳的影響，用以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高。

不過，營養+環境，也會部分影響最終的身高，所以目標身高的計算，協助家長觀察是落差太大，而需要進一步的關心孩子的整體發展：

男生目標身高(公分)＝（父＋母＋12）÷2 (+/- 7.5~10)

女生目標身高(公分)＝（父＋母－12）÷2 (+/- 7.5~10)

骨齡（骨頭年齡），是醫師用來評估孩子長高潛力的依據，與實際年齡不一定相等，相差1～2年是正常的，通常以左手X光片做為判斷的依據。

這其實是美國史丹佛大學Greulich及Pyle教授在1950年出版的《手與手腕骨骼發展之影像解剖學》書中指出，他們多年的研究發現，孩子左手X光片的骨骼生長板成熟程度，就足以代表全身骨骼發展的情況。之後，評估兒童未來身高的準則，就以左手X光片為依據。

但非特殊情況，其實不需要去照骨齡。特殊情況是指，若非家族性矮小卻明顯比同儕矮一個頭以上，或是每年長不到4公分，這個時候可以去找兒童內分泌科醫師，決定照不照骨齡，或找出長不高的原因及長高的方法。

想長高，光喝奶、大骨湯都沒用
很多家中會問我，要買什麼鈣片及營養品，才有助孩子長高。其實，不說你不知道，長高有3個關鍵，就是沒有「大量」吃鈣這一項，後面我會告訴你是哪三個關鍵！

人類有3個快速生長的黃金期，在骨骼的生長板還未關閉前，是最後的長高機會，需要好好掌握。想長高的孩子若是錯過了最後的成長黃金期，即使花大錢打生長激素也成效不彰。

【基礎階段】學齡前期（4～6歲）

這個時期是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，鈣質是造骨原料，雖然不會讓你直接長高，但會讓你骨骼變硬。在6歲階段，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

因此補充足夠的鈣質和蛋白質是這個時期的重要工作，多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉、深綠色蔬菜……等，從日常飲食中攝取每天必須的鈣質和蛋白質，「均衡飲食、獲得足夠的營養」是長高的好幫手。

【突增階段】學齡期（10～16歲）

這個時期是孩子身高快速增加的階段。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分。
除了日常飲食外，還要注意養成每天運動的習慣，多運動可以刺激生長激素幫助長高。在運動後，多喝開水不要喝含糖飲料，因為糖份太高會導致血糖上升、抑制生長激素分泌而長不高。

【衝刺階段】青春期（男生17～25歲，女生16～23歲）

青春期是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3公分的長高潛能。

此時，除了均衡飲食外，最好能在晚上十點半前睡覺，只要有睡足八個小時，體內的生長激素就會足夠。

孩子的三大黃金成長期，好比骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。

3個長高因子，一個都不能少
臨床醫學研究，女生骨齡滿13歲（約初經來後1～2年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3～4％的生長空間。想長高，得掌握3個科學因子：

美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。

因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量，食入的蛋白質才不會被當為能量來源。

這也就是我們不建議孩子光喝奶，父母斤斤計較奶量的原因。正餐吃得好，對長高來說，才是王道。

別再熬夜上網啦！睡得飽才長得高，生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，約是入睡後30～60分鐘，而且睡眠週期每60～90分鐘循環一次。所以「睡愈久就分泌愈多」，小學生每天要睡足9小時、國中生至少8小時，台灣的孩子，是亞洲孩子中睡的最少的。

每週3次以上，持續激烈讓孩子運動20～30分鐘，也能刺激生長激素的分泌。

尤其是需要跳躍的運動，例如跳繩、打球、戶外的跑跑跳跳，現在孩子的靜態活動太多，功課壓力太大，長高的年齡範圍，變得非常的侷限，不利於長高。快趁假日帶孩子出去玩吧！