家長最關心的議題：寶貝的身高，醫生談長高方法
2歲多的瑄瑄跟著媽媽走進門診間，
媽媽一進來就問：「阿包醫生，
我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展，停留在80公分出頭，
一直沒有長高，和同年孩子比硬是矮一截，該怎麼辦？」
門診中家長常詢問如何讓孩子長高，我今天就要來跟大家聊聊讓孩子長高的方法。
小孩生長的高峰期
孩子生長高峰期有兩個，分別是👶0～1歲的嬰兒期，
一年可長約25公分（大概是出生身長的一半），
1～2歲可長10幾公分，2～3歲可長約10公分，
之後會漸漸變慢下來，但在青春期前每年仍可長高約4～6公分。
👦 👩青春期是另一個生長高峰期，
女生青春期約是8～13歲，每年約長6～12公分，
男生約是9～14歲，每年約長7～14公分。
幫助孩子長高的方法
父母們總希望孩子長得像大樹一樣高，
那麼飲食、運動、睡眠則不可少。
其中，飲食上大原則是均衡飲食，
鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。
📌鈣質
鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度，預防骨質疏鬆，常見食物包括🥛鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。
📌維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收率，並保護骨質含量，常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等，另外建議每週應曬☀太陽3～4次，時間為早上10點至下午3點，每次30分鐘，身體才能合成足夠的維生素D。
📌蛋白質
蛋白質是組成身體細胞的重要成分，當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌，幫助孩子長高，常見食物包括🐔雞肉、🥚雞蛋、🐂牛肉等。
另外，適度運動可以增加孩子骨質密度，而對骨骼發育最好的運動是負重運動，像是🏃♀跑步、跳繩、🏀籃球、網球、體操等都有幫助。
睡眠的部分，所謂「一眠大一吋」💤，可見得睡眠對生長的重要性，但睡覺也要睡對時間，建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺，並且晚上應睡足8～9小時，因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點，若是孩子的作息較晚應盡量調整，以免影響身高發展與白天的精神。
📍小叮嚀
孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯，
其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分，
若是少於4公分應盡快就醫，
不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品～
另外爸媽平時不必太過緊張，
只要有按時紀錄孩子身高狀況，
並且定期做健檢，也能及早改善身高狀況喔！
轉載自阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 臉書專頁
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